Ärtprotein – ett bra alternativ!

Just nu håller jag på att bygga upp min kropp igen, varför det där med proteintillskott plötsligt kom på tapeten. Annars är jag inte så mycket för just proteintillskott. Jag drog dock en kapitalvurpa rakt in i kaklet för ett par månader sedan. Därefter har det varit mycket fokus på sömn, näring och träning. Som en konsekvens av vurpan har kroppen lidit fundamental brist på alltihop. Siktet befinner sig på livsbalans samt en frisk och återuppbyggd fysik. Nu vill jag framförallt ha glädje och lite jäkla lättsamhet i mitt liv. Kanske några resor och en inspirerande femårsplan. Det hade varit fint.

Hur som helst. Min kusin frågade mig om tips på proteintillskott för ett tag sedan. Hon hade provat vassleprotein vad jag vill minnas, men hon hade blivit väldigt dålig av det (magen). Jag rekommenderade henne hampaprotein då det är en vegetabilisk variant som ska vara lättsmält. Hon hittade ett tillskott på hampa tillsammans ärta som hennes mage mäktade med. Jag tänkte att det där med ärta ska jag nog prova vid tillfälle. När jag idag sprang på en påse ärtprotein i affären var det inte så mycket att fundera på och jag köpte hem en påse.

Vad är ärtprotein

Ärtprotein ska vara ett bra alternativ om du vill ha ett proteintillskott som är vegetariskt. Dock rekommenderas det att detta protein kombineras med ett annat vegetariskt alternativ för ett komplett intag, hampa då till exempel. Ärtproteinet har ett högt biologiskt värde då proteinet i ärtan separeras från kolhydraterna som naturligt finns i den. Ofta utvinns proteinet från de gula ärtorna, men ibland också från gröna ärtor. Ärtorna pressas, torkas, vattensköljs och spraytorkas i flera steg. Slutligen har en ett isolat av ärtprotein som har en proteinhalt runt 75-85 procent.  Ärtproteinet marknadsförs som ett bra alternativ för dem som är överkänsliga mot mjölk, ägg och soja. Skulle en dock vara överkänslig mot andra baljväxter som exempelvis jordnötter kan en behöva vara en smula försiktig.

Nyttan med ärtprotein

I ärtprotein finns aminosyran arginin som är särskilt bra för den som tränar. Denna essentiella aminosyra skapar kväveoxid i kroppen. Kväveoxid ökar blodcirkulationen i kroppen och ska därför ha en viss påverkan på muskeltrycket under träningen.

På bloggen protein.nu kan vi läsa att det är vetenskapligt bevisat att ärtproteinet fungerar minst lika gynnsamt vid muskelbygge som exempelvis vassleprotein. Det hänvisas till en specifik studie som visar på att ärtprotein som tillskott främjar musklernas tjocklek vid muskelbygge. Studien genomfördes på tre grupper  De första gruppen fick intag av 25 gram ärtprotein/dag. Den andra gruppen fick intag av 25 gram vassleprotein/ dag. Den tredje gruppen fick  25 gram  intag av placebopreparat. Hänsyn togs till deltagarnas fysik vid försökets start och träningsprogram med motståndsträning utformades. Studien pågick i 12 veckor. Under studien undersöktes hur musklerna påverkades av träningen. Placebogruppen fick inte lika goda resultat som de försökspersoner som fick  något proteintillskott. Gruppen som fick ärtprotein hade en större ökning av muskelmassa än placebogruppen. Däremot var de inte särskilt stor skillnad av ökning i muskelmassa mellan de två grupper som fick intag av proteintillskott i någon form.

Skillnaden mellan vegetariskt och animaliskt protein

Kurera.se kan vi läsa om trenden med växtprotein samt skillnaden mellan växtprotein och traditionella proteintillskott. De vanligaste proteintillskotten är animaliska och utvinns ur mjölk. De vanligaste är vassle och kasein. Ett högkvalitativt vassleprotein ska ha flera positiva effekter som stärkt immunförsvar och förbättrad återhämtning. Kasein kan istället ha negativa effekter på tarm och immunförsvar.

De animaliska tillskottet anses vara näringsmässigt överlägsna de vegetariska tillskotten. Många anser också att de animaliska tillskotten smakar bättre och därför är de mer populära. De finns dock anledning av välja ett vegetariskt alternativ. De innehåller vitaminer och mineraler. De är även ofta lättsmälta då de är fria från gluten, mjölkprodukter och soja( såvida det inte är sojaprotein då). Av denna anledning passar de vegetariska alternativen bättre för oss som kan ha en känslig mage. De mjölkbaserade kan ge besvär som svullen mage eller känsla av trötthet i samband i samband med intag. Dessa negativa effekter behöver vi alltså inte tampas med då vi intar vegetariska alternativ – se där!

Slutsatsen är med andra ord att ett proteintillskott hjälper oss att bygga muskler och att de vegetariska alternativen kan fungera lika bra för detta ändamål som de animaliska. Dessutom slipper vi de tråkiga bieffekterna som de animaliska tillskotten kan ge. Kanske ska jag emellertid kombinera mitt ärtprotein med hampa för ett extra komplett proteinintag.

Källor: http://protein.nu/blogg/fungerar-artprotein/

http://www.kosttillskottguiden.se/artprotein-vegetariskt-protein/

https://kurera.se/vaxtprotein-bra-eller-daligt-vid-traning/

https://kurera.se/vaxtprotein-bra-eller-daligt-vid-traning/

 

Praktiska tips för viktuppgång

Jag behöver gå upp i vikt. Folk har sedan en tid tillbaka lite oroligt påpekat att jag ser väldigt smal ut. Jag har även fått en och annan bekymrad kommentar om att jag behöver äta upp mig  lite nu. Jag har fått hålla med. Revbenen har börjat synas, även kindbenen. När mina kindben syns är det fara och färde, de är annars under alla omständigheter inbäddade i mjuka kinder. Jag har förklarat att det inte är så att jag bantar, det är helt enkelt stress. Den här gången reagerade kroppen genom att rasa på underhudsfett, istället för att envist bunkra upp det. Plötsligt befann jag mig 8 kilo under trivselvikt. Jag har lyckats gå upp ca 3 kilo, men de sista 5 verkar gå lite trögt. Varför jag får se dessa 5 kilo som mitt nya projekt. Så om du skulle vara i samma situation som jag, vad ska vi då praktiskt göra för att lägga på oss? Det tänkte jag tala om nu!

Praktiska tips för viktuppgång!

Egentligen så vet nog både du och jag vad vi behöver göra för att gå upp i vikt. Vi måste skapa en positiv energibalans där vi får i oss fler kalorier än vad vi gör av med. Det kan ju också bli en extra utmaning då en som jag behöver träna och röra på mig väldigt regelbundet för att må bra. Det positiva med träning är ju å andra sidan att det ökar aptiten. Men med utgångspunkt av att jag också bränner en del kalorier på träning kanske jag måste vara lite strukturerad för att faktiskt lägga på mig.

  • Viktigt att tänka på vid träning är att du äter ordentligt. Du behöver äta både innan du tränar och efteråt. Ät något kolhydratrikt före träningen som fungerar som bränsle. Ät ordentligt 3-4 timmar före och  ett mellanmål 1 timme före ditt pass.
  • Ät i anslutning till träningen även efteråt. Äter du inte efter träningen kommer dina muskler att börja brytas ner efter 30-60 minuter. Stoppa gärna i dig någonting litet direkt efter träningen. Ät sedan en ordentlig måltid bestående av protein, fett och kolhydrater så snart du kan därefter.
  • Det kan också vara en god idé att fokusera på styrketräning då du bygger muskler, snarare än träning där du bränner mycket energi som exempelvis löpning. Träna inte för mycket, inte mer än varannan dag.
  • Regelbundna måltider är viktigt. Att hoppa över ett mål är en väldigt dålig idé när du  vill gå upp i vikt. Gör till exempel en energirik smoothie om du inte orka äta något fast. Ät frukost, lunch och middag samt två till tre mellanmål per dag. Ät gärna ett extra kvällsmål innan du går och lägger dig. Försök att äta varje mål även om du inte känner dig hungrig.
  • Mellanmål är viktiga för att att du ska få i dig den extra energi du behöver för att gå upp i vikt.  Energirika smoothies kan vara bra som alternativ antingen till frukost eller mellanmål. En sådan kan du kan dricka, om du tycker att det är svårt att äta.  Du får också lätt i dig nyttiga frukter och bär. Du kan  även slänga ner lite proteinpulver för extra stadga.
  • Berika gärna grönsakerna med en skvätt olja eller lägg en klick smör i pastan. Ät gärna fisk, nötter, frön, kokos, avokado och olivolja för att få i dig nyttigt fett. Jag tycker om att blanda ner nötter och frön i grönsakerna och servera dem med en oljevinägrett.
  • Tänk på att äta energirik mat. Ligg gärna 300-500 kcal över ditt personliga energibehov. Använd gärna en matdagbok.

018

Är det farligt att vara underviktig

Först och främst behöver du utesluta att din undervikt inte beror på någon typ av sjukdom. Undervikt behöver dock inte vara skadligt, men det kan naturligtvis vara det. Det beror på hur mycket du väger samt hur länge du har vägt för lite. Du kan bli trött och frusen om du  väger väldigt lite eller får i dig för lite energi. Fett behövs för produktion av könshormon. Hormonproduktionen kan störas vid undervikt. Mensen kan stanna av och ägglossningen upphöra. Detta medför i sin tur svårigheter att bli gravid. Hjärnan behöver fett för att fungera och kraftig undervikt kan medföra depressioner och ångest. Du kan också få svårt att bygga muskler. Om undervikten beror på en ätstörning som Anorexi kan det vara mycket farligt.

Personligen tror jag att jag behöver satsa mer på mellanmålen och det extra kvällsmålet för att nå målet med 5 kilo upp. Kanske ska jag också berika mina måltider med lite mer olja och en extra klick smör. Vi får se hur det går!

Källor:

https://www.matdagboken.se/information/kostrad/kostrad-till-dig-som-vill-ga-upp-i-vikt

http://www.umo.se/Kroppen/Vikt/Undervikt—att-ga-upp-i-vikt/

Munkpeppar – en utvärdering

Som du kanske minns har jag provat att inta munkpeppar under ett par månader. Delvis ville jag prova något nytt, men jag var också snortrött på min cykel. Munkpeppar ska ju hjälpa mot alla möjliga hormonrelaterade problem. Främst är det kanske tillämpat för att ge fertiliteten en skjuts ändå. Just för tillfället är det ingenting som jag personligen efterfrågar, så den effekten får jag lämna därhän. Men! Jag har färre problem med PMS trötthet, ömmande bröst efter ägglossning och före mens, samt mensvärk. Detta var verkligen effekter  som jag efterfrågade. Denna här gången fick jag vackert den månatliga nästan helt utan förvarning. Mensvärken, som brukar vara riktigt jävlig, kan inte ens kallas värk. Se där! Jag ska också tillägga att jag tar munkpepparn i kombination med Krillolja. Omega -3 är just antiinflammatoriskt, varför jag förmodar oljan kan avhjälpa värken.

Avslutningsvis ska tilläggas att alla typer av örter som behandling sägs ge effekt först efter ett par månader eller så. Vi får alltså ha lite tålamod. Det krävdes ett par cykler för att bli så nästan värkfri, men den har minskat lite med varje cykel. Fint!!

Lion’s mane mot demens, cancer och inflammation!

Nu har det gått en tid sedan mitt senaste inlägg, jag har nämligen en ganska välbehövlig time out från diverse. Det har varit mycket fokus på mat och sömn. Nu jag har också lagt till träning, promenader, bokläsning samt boklyssning och musiklyssning. Jag har skrattat och svurit högt till Naomi Klein’s  ”Nej, är inte nog” och umgåtts mycket med gamla Interpol. Just nu är The specialist min bästa promenadlåt. Jag har också fått nys om ett, för mig, ganska okänt kosttillskott. Jag har inte provat det själv, men tänkte ändå att det är dags för ett inlägg…

Lion’s mane – vad är det?

Lion’s mane är svamp som ser ut som ja, en lejonman. Svampen kallas också på svenska för igelkottstaggsvamp. Det ligger en smula otympligt i munnen tycker jag,  varför jag håller mig till Lion’s mane. Svampen är mest känd för sin positiva effekt på hjärnan, men studeras även för egenskaper som kan ha positiv inverkan vid diabetes och cancer. Svampen kan intas som kapslar eller pulver, men det finns även dem som äter den som mat då den sägs smaka som krabba eller hummer.

Nyttan med Lion’s mane 

  • Lion’s mane boostar helt enkelt vår hjärnhälsa och vårt nervsystem. Svampen ska ha goda effekter på hjärnceller som vid neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinson’s sjukdom. Svampen förebygger skador på nervceller samt ska kunna återskapa redan skadade nervceller. Svampen ska även ha goda effekter på vårt minne, vår kreativitet, koncentration och fokus. Den har alltså positiva effekter på våra kognitiva funktioner överlag.
  • Denna svamp ska kunna minska depression och ångest. I synnerhet har svampen visat på att minska ångest och irritabilitet. Den ska också kunna ha positiv effekt vid lättare depressioner.
  • Lion’s mane ska även kunna ge oss en energiboost. Svampen är nämligen rik på antioxidanter som medverkar till cellulär hälsa. Ökad cellulär hälsa gör det enklare för din kropp att producera energi. Dessutom har svampen visat minska förekomsten av mjölksyra i blodomloppet vilket är positivt vid fysisk aktivitet.
  • Lion’s mane ska förbättra insulinkänsligheten och därmed förbättra blodsockernivåerna i blodet,  inom loppet av 28 dagar. Detta skulle kunna innebära att svampen har positiv effekt på diabetes typ -2 och andra blodsockerrelaterade sjukdomar.
  • Eftersom Lion’s mane har goda antiinflammatoriska egenskaper ska den vara bra för maghälsan samt för matsmältningen. I studier har svampen påvisat positiv effekt vad det gäller att förebygga och mildra magsår. Den tros också ha effekt mot inflammationsdrivna magsjukdomar.
  • Även positiva effekter på hjärt – och – kärlhälsan har påvisats med Lion’s mane. Denna effekt beror också på svampens förmåga att verka antiinflammatoriskt samt att den ska kunna minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.
  • Det finns ett antal studier som visar på att denna svamp potentiellt skulle kunna hämma cancerceller i olika organ som mage, lungor, lever, tarm,blod och bröst.
  • Lion’s mane ska också boosta ditt immunförsvar.

Bieffekter av Lion’s mane

Lion’s mane anses överlag vara ett säkert kosttillägg. Ett fåtal fall med bieffekter som andningsproblem och hudutslag har påvisats. Om du äter denna svamp och upplever brännande eller kliande känsla på huden, andningsproblem eller svullna läppar, kontakta sjukvård omedelbart.

En bekant som provat Lion’s mane som tillskott slutade använda det pga av känsla av illamående.

Se Paul Stamnet informera om Lion’s manes positiva effekter

Källor: https://blog.kettleandfire.com/lions-mane-mushroom/

https://draxe.com/lions-mane-mushroom/

https://drjockers.com/lions-mane/

Munkpeppar – för ökad fertilitet och mot diverse hormonobalanser!

Ok! Så vi kvinnor är fulla av diverse hormoner och det ställer gärna till för oss, både i livet och i våra kroppar. Jag har tidigare beklagat mig över att jag alltid befinner mig någonstans i min jävla cykel. Det är lugnt några dagar efter mensens avslut och en liten stund efter äggutsläppet, men annars är det alltid något som gör att jag inte känner mig helt harmonisk. För att sammanfatta är det ägglossning, PMS, värk och allmänt blodbad (där kanske jag tog i lite, men du hajar..) Aldrig kan en vara riktigt glad. Jag ska inte beklaga mig så mycket egentligen, många har det faktiskt mycket värre än jag. Dessutom är det ju andra saker som kan bli ett problem i relation till kvinnohormonerna som svårigheter att blir gravid eller kroppsligt illamående i samband med klimakteriet när det är så dags. Jag har förstått att hormoner är angeläget för er och att det är något som vi kämpar med i lite olika varianter. Jag tänkte därför börja det nya året med att dyka ner i ett kosttillskott som jag inte har varit så bekant med tidigare, nämligen munkpeppar.

Nyttan med munkpeppar

Munkpeppar, även kallat Agnus Castus, är en liten buske som växer i varmare i klimat så som i Italien, Grekland, och de varmare områdena i USA. Frukterna har länge använts som medicinalväxt. Växten har använts för att minska sexlusten (därav namnet) men vetenskapliga studier har inte bekräftat att detta skulle fungera. I övrigt har munkpepparn använts mot baksmälla, gaser, förstoppning och feber. Den har också använts mot mensvärk, för att framkalla menstruation samt för att stimulera mjölkproduktion vid amning.

  • Munkpepparn är känd för öka chanserna att bli gravid.
  • Munkpepparn ska bidra med högre halter av LH, luteiniserande hormon. En höjning av detta hormon sker 24-48 timmar före ägglossningen.
  • Denna växt kan hjälpa mot oregelbunden mens och symtom vid PMS så som uppsvälldhet, mensvärk, akne, ömma bröst och humörsvängningar.
  • Munkepparn anses vara en naturlig form av progesteron och ska kunna hjälpa till att balanserna halterna av progesteron i förhållande till östrogen. Otillräckliga progesteronnivåer kan orsaka ett flertal cykelrelaterade problem som oregelbunden mens, defekter i den luteala fasen( cykelns andra fas efter ägglossningen), samt förhöjda halter av prolaktin.
  • Munkpeppar ska kunna sänka nivåerna av prolaktin. Prolaktin bildas i hypofysen och stiger under graviditet och förlossning för att förbereda brösten för amning och se till att amningen kommer igång. Halterna av prolaktin  varierar under dygnet samt under menscykeln.
  • Munkpeppar är känt att lindra obalanser av progesteron och prolaktin. Dessutom ska denna växt kunna hjälpa kroppen att komma i fas efter att du exempelvis har ätit p-piller.
  • Progesteron är också väsentligt för att bli gravid och bibehålla en graviditet. Av denna anledning skulle tillskott av munkpeppar kunna vara ett första steg innan en fertilitetsbehandling. Men ta gärna ett samtal med din läkare först.
  • Det finns också studier som visar på att munkpeppar kan avhjälpa symtom vid förklimakteriet, det villa säga under det första stadiet av klimakteriet. Munkpepparns hormonbalanserade egenskaper kan därför vara idealiska mot värmevallningar och andra symtom. Munkpepparn ska också kunna boosta ett minskat libido under klimakteriet.
  • Munkpepparn sänker naturligt halten av androgener som testosteron i kroppen.
  • Växten innehåller också antioxidanter och verkar antiinflammatoriskt.
  • Denna peppar ska också vara verksam mot matsmältningsbesvär sam att den ska t sänka kolesterolnivåerna.

Biverkningar

När munkpepparn intas i måttlig mängd finns inga kända biverkningar. Emellertid bör du inta detta tillskott länge än 6-8 månader åt gången. Om du överdoserar skulle du kunna drabbas av huvudvärk, yrsel, illamående, upprörd mage, utslag och klåda.

Munkpeppar rekommenderas inte om du behandlas för någon typ av hormonellt tillstånd, detta inkluderar intag av p-piller. Prata gärna med din läkare före intag för att undvika att detta tillskott krockar med annan medicinering.

Munkpeppar kan påverka dopaminhalterna i hjärnan, av denna anledning bör du undvika munkpeppar om du intar någon typ av dopaminrelaterad medicin.

Munkpeppar ska inte intas av du är gravid eller ammar. Om du försöker bli gravid bör du därför inte ta tillskott av munkpeppar efter det att ägglossningen har inträffat fram till att din mens börjar.

IMG_1013

Källor:

http://www.organicauthority.com/health/balance-hormones-naturally-with-chasteberry.html

https://www.graviditetskollen.nu/produkter/oka-chansen-att-bli-gravid/halsokost/vitex-agnus-castus-munkpeppar-bli-gravid

http://www.kvinnomedicin.se/Munkpeppar.htmlhttp://www.kvinnomedicin.se/Munkpeppar.html

http://ask.naturalcycles.com/customer/sv/portal/articles/2587703-vad-betyder-lh-och-varf%C3%B6r-m%C3%A4ter-man-det-

http://ask.naturalcycles.com/customer/sv/portal/articles/2825142

https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Stall-en-anonym-fraga/Fragor/Vad-beror-hogt-prolaktinvarde-pa/

Paranoia, kreativitet och mellandagssmoothie med hjortron

Så kom det igen en välsignad långledighet. Jag har jäst, ätit, läst, svirat och skrivit. Emellertid har det bloggats lite dåligt, det har nämligen blåst in ny kreativ eld i mitt ”andra” skrivande. Just nu skriver jag mycket om min omgivning, det jag ser och hör i den. Livet bjuder på sina egna små intriger, orden ramlar ner av sig själva. Ibland tycks dom komma farande genom luften. Det kan vara svårt att hitta sin plats för inspiration. Till min stora förvåning har mitt eget badrum blivit en fantastisk plats för skapande. Mitt skrivblock är nu nerklottrat av användbart material. Häromdagen blev jag tvungen att köpa ett nytt.  Jag har för tillfället roligt med en text som löper mellan cynisk komik och dunkel paranoia. Jag vet inte om kombinationen är helt görlig, men det ger sig. Jag har också hittat inspiration i några klassiker som bygger på just hallucination eller paranoia. Boken The Beach  av Alex Garland och samtalen mellan Richard och Duffy Duck. Filmen The Tenant av Roman Polanski, där den nya lägenheten förväntas vara en trygg och säker hemvist, men som utmynnar i en identitetsmässig härdsmälta för huvudpersonen Trelkovsky. Boken Dubbelgångaren av Fjodor Dostojevskij ( som nu går varm i min BookBeat app) där huvudpersonen Goljadkin antingen utvecklar ett fullkomligt odrägligt alter ego eller faktiskt  jagas av en illasinnad dubbelgångare som orsakar skit och helvete.  En vet inte riktigt, men det går hur som helst åt fanders som det ser ut. Kanske får jag anledning att återvända till just detta tema, men nu till det jag faktiskt skulle skriva om…

Nyttan med hjortron och mellandagssmoothie med hjortron och mango

Nu när du har ätit all den feta och salta julmaten och toppat den med det söta julgodiset, kanske du längtar efter något näringsrikt och friskt. Det gör jag! Ett bär som jag inte använt i smoothiesammanhang tidigare är hjortronet, så varför inte prova? Jag lät hjortronen samsas med mango, banan och kokosmjölk.  Det blev gott och mättande. Jag ska strax berätta hur jag gjorde, men först till nyttan med hjortron.

  • Hjortronet växer endast i nordliga klimat och och ska ha fungerat som medicinalväxt. Bären är vanligast i den lappländska fjällen men växer ända ner till Småland.
  • Hjortronet är ett av de mest C-vitaminrika bären och har bland annat använts för att motverka skörbjugg. Bäret ska innehålla 3 gånger mer C-vitamin än apelsinen ( för motsvarande mängd får en anta?)
  • Hjortronen innehåller ett naturligt konserveringsmedel och har därför relativt bra hållbarhet.
  • Detta bär innehåller en stor mängd av antioxidanterna flavonoider och provrörsstudier har visat att dessa kan minska celldelning av tumörceller. Av denna anledning kan det vara rimligt att anta att hjortronet har en cancerskyddande effekt.
  • Hjortronen innehåller också karotenoider, B-vitaminer, E-vitamin och fytosteroler.
  • Dessutom innehåller bäret omega-6 och omega -3 fettsyror samt mineraler som magnesium, kalcium och järn.
  • Hjortronet är ett mycket fiberrikt bär.
  • Förr i tiden kokade en te på hjortronblad som ansågs vara en potent huskur mot urinvägsinfektion och annan typ v urinvägsmankemang. Bären har även ansetts kunna stoppa inre blödningar.
  • Hjortronet  anses förbättra din matsmältning och  förebygga metabola sjukdomar.
  • Bäret sägs också skydda mot hjärt-kärl sjukdomar samt sjukdomar i levern, njurarna, andningsvägarna och gallblåsan.
  • Det finns en uppfattning om att bäret skulle vara effektivt mot kroniskt trötthetssyndrom.
  • Hjortronen anses generellt motverka förkylningar och infektioner. De ska vara antiinflammatoriska, stärka immunförsvaret och bromsa åldrandet.

Bra – eller hur!

img_1004

Använd bäret i en smoothie! 

Mixa följande och drick för god hälsa i största allmänhet;

  1. 1 liten banan
  2. 1 1/2 dl fryst mango
  3. 1 dl frysta hjortron
  4. 2 dl kokosmjölk
  5. 1 dl vatten

img_1010

Källor: http://www.nyttigt.eu/hjortron-ett-svenskt-superbar/

http://www.dietguiden.org/baer/hjortron.html

http://www.hemtrevligt.se/icakuriren/artiklar/kropp-sjal/20150720/10-superbar-du-ska-ata-mer-av/

Främjandetekniker och gasljus!

Såhär före jul tänkte jag att det kan vara passande att damma av ett alltid lika aktuellt ämne – nämligen lite gammaldags välvilja. Passande nog finns det ibland handfasta tips för att främja harmoni och balans. Vi vill ju helst må bra och vara glada. Det brukar smitta av sig. Brukligt nu när vi ska knö på varandra och idka julefrid i parti och minut. Typ.

När vi ska vara lediga och få tid för eftertanke kan det därför vara läge att kasta lite ljus över de så kallade främjandeteknikerna, som kan användas som motvikt till härskarteknikerna. Det kan också vara praktiskt för dig att kunna de fem härskarteknikerna på dina lika många fingrar. Då kan du tyst identifiera beteendet utifrån respektive teknik när någon försöker härskarteknika dig. Det möjliggör ett kallt huvud när det börjar brännas ordentligt. Det gör dig medveten om att ”härskaren”  är så pass liten och osäker att hen måste ställa sig på dig för att bli lite större. Dessutom är hen en kliché. Bara en sån sak! Du kan också högt börja rabbla varje teknik högt för den som utsätter dig. Det brukar ta udden av det hela.  Jag vill också redogöra för en särskilt vidrig härskarteknik som kallas gasljus. Den hittar du sist i inlägget. Så vi börjar väl från början och kör en snabb repetition av de fem härskarteknikerna.

De fem härskarteknikerna 

 1. Osynliggörande:

Härskartekniken går ut på att förmedla att du inte finns, att tala om att det du gör och säger inte är värdefullt. Denna teknik kan ta sig olika uttryck, antingen genom ord eller kroppsspråk och gester. Syftet är att få dig att känna sig obetydlig och osäker.

2. Förlöjligande:

Tekniken visar en totalt ojämlik situation, där den som förlöjligar tar makten över hela situationen. Den som förlöjligar förminskar och förringar sitt offer. På detta sätt tillintetgörs den utsatta personen. Den utsatta personen är alltså någon en kan skatta åt och vem vill inte ha roligt? Härligt! Eller hur?

3. Undanhållande av information:

Att sitta på information men att hålla inne med den innebär makt. På så vis hindras en person att handla som hen skulle ha handlat om hen hade vetat bättre. Att personen undanhålls information kan innebära att hen handlar felaktigt eller för sent.

4. Dubbelbestraffning:

Härskartekniken dubbelbestraffning syftar till att ge dig en känsla av att du gör fel oavsett hur du handlar. Är du noggrann så är du för petig. Är du bestämd är du bitchig. Är du en god lyssnare är du svag o.s.v

5. Påförande av skuld och skam:

Den här härskartekniken innebär att någon får dig att känna skuld eller skam för en handling, egenskap, situation eller händelse, trots att det inte är du eller din person som är den utlösande faktorn för händelsen eller situationen. Denna härskarteknik är besläktad med tekniken dubbelbestraffning. Den är liksom dubbelbestraffning lite mer diffus och svårfångad än de andra kategorierna. Att påföra någon skuld och skam kan också sammanfattas som det sammanlagda resultatet av att ha utsatts för någon av de andra. I alla sammanhang påförs skulden och skammen utifrån men upplevs inifrån. Detta gör att den är lite svår att identifiera som härskarteknik.

Så främjandeteknikerna då!

Självklart vill vi inte härskateknika. Det är ju bara uttryck för infantilt självhävdelsebehov för sämre bemedlade. Eller hur? Därmed inte sagt att jag aldrig har härskarteknikat eller aldrig gör det. Ibland är jag/ har jag varit osäker och självhävdelsebehövande. Det jag vet är att i sammanhang där härskarteknikerna duggar tätt uppstår otrygga och osäkra relationer som innebär disharmoni och känsla av smärtsam sårbarhet. Därför försöker jag, så gott jag kan, låta bli. Låt dig istället svepas med av främjandeteknikerna!

  1. Synliggörande:

Märker du att någon bli avbruten ofta kan du bolla tillbaka frågan till personen med ett, du vilel säga? Exempelvis. Du kan också låta bli att uppmärksamma avbrottet och bara fortsätta se på personen som talade före avbrottet. Genom att synliggöra alla medlemmarna i gruppen sätter du standarden för gruppen. Det blir mycket svårare att osynliggöra någon när någon hela tiden motverkar det.

2. Respekt:

När någon blir måltavla för förminskande, skämt och förlöjligande finns det några praktiska tips. Ett av dem är att aldrig skratta med. Även om du inte kritiserar skämtet kan det räcka med att inte skratta med för att bryta en negativt laddad jargong. Ett annat tips är att be personen förklara skämtet. Genom att inte förstå visar du på normer och perspektiv.

3. Framhållande av information: 

Sträva alltid efter att alla i gruppen vet så mycket som möjligt. Berätta bakgrunden för medlemmar som du tror saknar bakgrundsinformationen. Gör det till en vana att alltid förklara så mycket som möjligt. Om du drabbas av inspiration och entusiasm och fortsättet diskussionen vid sidan av med någon, dra iväg några rader till de andra. På så vis är alla medlemmar med på banan.

4. Bekräftelse:

Motsatsen till att påföra någon skuld och skam är att ge bekräftelse, uppbackning och stöd. Istället för att kommentera att någon gör för lite, uppmärksamma det positiva personen bidrar med. Bekräfta människor som ber om hjälp eller faktiskt säger att de har för mycket att göra. Ingen vinner på att någon tar på sig för mycket eller har dåligt samvete för att de inte ger tillräckligt.

5. Uttala vad som händer:

Att påtala att en härskarteknik används kan vara ett effektivt motstånd. Många härskartekniker fungerar bäst så länge de är outtalade eller subtila. När de påpekas blir de svårare att upprätthålla.

Enligt min egen erfarenhet är både främjande och försök till härskande smittsamt. Det kan dessvärre vara lätt att svepas med i en osund jargong, särskilt när den blir ett normaltillstånd. Att du gör det betyder inte att du är en dålig människa, men försök gärna agera annorlunda nästa gång 🙂

IMG_0995

Det där med gasljus…

När vi  ändå är inne på det hära ämnet så vill jag också belysa fenomenet gasljus som också benämns som en härskarteknik eller manipulationsmetod. När jag för en tid sedan läste om den här metoden insåg jag att jag utsatts för den- ofta och i olika sammanhang. Den är ganska ondskefull minst sagt, så jag vill gärna att du är medveten om den.

Fenomenet ”gaslighting” benämns ibland som psykisk misshandel. För om du befinner dig ett sammanhang där dina känslor ständigt beskrivs som orimliga, överdrivna och onödiga, kommer du snart att må ganska dåligt. Själva begreppet kommer ifrån filmen Gasljus från 1944. Ingrid Bergman spelar en arvtagerska vars man försöker få henne förklarad sinnessjuk och inspärrad på mentalsjukhus. Genom att manipulera hennes omgivning och envist hävda att hon bara inbillar sig, driver han henne sakta men säkert in i galenskap.

Grundprincipen för gasljus är att en person handlar på ett sätt som framkallar en reaktion hos den andre. Reaktionen kan vara sorg, ilska eller frustration. När reaktionen uppstår försöker personen, som orsakat den, att få offret att känna sig osäker och obekväm med sin reaktion. Detta sker genom att personen hävdar och beter sig som att offrets känslor är irrationella och onormala. En klassisk form av gasljus är att undvika att ta ansvar för sina handlingar genom att skylla på offrets uppfattning av dem.

Ett tecken på att du kan vara utsatt är att du ständigt tvivlar på dig själv och ifrågasätter dina känslor och behov. Du ställer dig ofta frågan ”är det jag som är överkänslig?” Det är alltid du som ber om ursäkt ( för dina känslor/reaktioner). Du börjar undvika att ta upp sådant som irriterar dig/ påverkar dig negativt, du orkar inte med att bli beskylld för tjat och gnäll.

Genom att medvetandegöra att detta är en välkänd härskarteknik kan du inte bara genomskåda förövaren utan även skydda dig från den. Vänd argumenten tillbaka; Det är väldigt svårt att utveckla relationen när du inte tar mina känslor på allvar, t.ex. Kan det blir en konstruktiv diskussion är det bra, men låt det inte stanna vid att det är fel på dig som reagerar. En person som systematiskt använder sig av denna härskarteknik har byggt upp ett ypperligt försvar. Nu är det tid för dig att genomskåda och belysa det.

Så främja istället för att härska! God jul!

Vill du läsa mer om hur du kan intellektualisera de fem härskarteknikerna som motstrategi – gör det här!

Källor:

http://www.jamstallt.se/docs/ENSU%20bekraftartekniker.pdf

https://www.fhs.se/Documents/Externwebben/Student/Checkpoints/Bilaga%20x%20Motst%C3%A5nd%20mot%20h%C3%A4rskartekniker_105x297.pdf

http://www.svenskpolis.se/Artikelarkiv/Artiklar-2013/November-2013/5-knep-mot-harskartekniker/

http://www.jamstalldvardag.se/2017/01/05/gasljus-och-galenskap/