D-vitamin mot trötthet och depression

Så kom vintertröttheten. Sista månaden har jag tänkt enormt mycket på sömn. Redan när jag har vaknat på morgonen har jag längtat efter att få gå och lägga mig igen. Jag har fulsovit så ordentligt att jag har fått tonårspojkar att fnissa åt mig på bussen till jobbet. Väl där har kollegan i rummet bredvid roats av att hon hör mina morgongäspningar genom väggen. Träning var plötsligt inte att tänka på. Jag har med andra ord behövt sätta in åtgärder, om inte annat för att få behålla någon slags värdighet. Åtgärden var ganska enkel och faktiskt väldigt effektiv. En morgon med grus i ögonen kom jag ihåg D-vitamin burken som stod i skåpet. Redan efter några dagar började dimman i huvudet lätta något. Morgongäspningarna verkar vara svåra att bli av med, men jag däckar inte fullkomligt under pendlingen och träningen är åter på banan.

Vad är D-vitamin

D-vitamin är egentligen inte ett vitamin eftersom det fungerar mer som ett hormon. Ur kemisk synvinkel är vitamin – D en steroid, vilket innebär att det är en nära släkting till könshormonerna östrogen och testosteron. Vi kan tillverka tillräckliga mängder D-vitamin i vår hud med hjälp av solen. Solen  gör det möjligt för kroppen att omvandla kolesterol i huden till D-vitamin. Får vi inte solljus måste vi få i oss vitaminet genom kosten.

Varför behöver vi D-vitamin

D-vitaminet behövs för ett flertal vitala funktioner i kroppen som immunförsvar, fortplantning och insulinfunktion. En av de mer centrala funktionerna är att se till att det alltid finns tillräckligt med kalcium i blodet. Om kalciumhalterna blir för låga blir tillståndet snabbt kritiskt. D-vitamin förhindrar detta genom att genom att öka kalciumupptaget från tarmen och genom att öka nedbrytningen av skelettet, som till största delen består av kalcium. Vitaminet är också viktigt för skelettbildningen eftersom det reglerar kalciumhalten i skelettet och tänderna. D-vitamin förbättrar mineralupptaget och behövs för att ta upp kalcium och fosfor i tarmen.

D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och för nervsystemet. Det motverkar muskelsvaghet samt hjärt- och -kärlsjukdomar. Vitaminet är bra för hud och hår samt reglerar hormonbalansen. Produktionen av testosteron ska öka med vitaminet och sexlusten med det. D-vitamin har  också en förstärkande effekt på dopamin och noradrenalin samt motverkar trötthet och depression. D-vitamin ska motverka inflammationer och cancer, det hämmar tumörtillväxt och utveckling av MS, Alzheimers och Parkinson.

D-vitaminkällor i kosten

D-vitamin finns främst i fet fisk och ägg. Mindre mängder finns i svamp, mjölkprodukter, kokosfett, samt berikade margariner och mjölkprodukter.

009

D.- vitaminbrist

D-vitaminbrist är inblandat i mängd sjukdomstillstånd. Dessvärre tros stora delar av den svenska befolkningen lida av D-vitaminbrist under senhösten och vinterhalvåret. Därför kan tillskott vara att rekommendera. Mörkhyade, gravida, äldre, vegetarianer och veganer bör vara uppmärksamma och rekommenderas att ta D-vitamintillskott.

Tidiga bristsymtom är trötthet samt smärtor i händer, armar, fötter och ryggslut. Vid brist finns ökad risk autoimmuna sjukdomar, nedsatt immunförsvar, depression, benskörhet, led och muskelvärk och hudsjukdomar. Brister kan också leda till Diabetes, hjärt- och – kärlsjukdomar, blodproppar, aptitförlust, nedsatt aptit samt lever och tarmsjukdomar.

Sjukdomar som IBS, Crohns sjukdom, diabetes typ 2 och cancer kan förvärras av D-vitaminbrist eller ha D-vitaminbrist som grund.

Rekommenderat dagligt intag

Vuxna 10 mikrogram per dag

Äldre 20 mikrogram per dag

003

Giftighet

Det anses vara svårt att förgifta sig med stora mängder D-vitamin. Det råder emellertid delade meningar om vad som är det övre gränsvärdet och vilken exponeringstids som kan vara skadlig. Vissa anser att man ska undvika regelbundet intag över 55 mikrogram per dag i flera månaders tid, men gräsen kan komma att ökas. Själv nöjer jag mig med en dos på 25 mikrogram per dag, vilket är den lägsta dos jag har kunnat hitta i tillskottsväg. Jag tror att en ska låta bli att övergöra.

Symtom på överdosering kan vara illamående, dålig aptit, för mycket kalcium i blodet och förkalkning av vävnader. Förkalkningen sker framförallt i lungor, blodkärl och njurar. Njursvikt kan förekomma.

Källor: http://www.halsosidorna.se/Dvitamin.htm

Referens: Brunnberg, Martin, Allt  Om Näringslära, Stockholm, ICVE Production Sweden AB, 2011

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s