Positiva affirmationer är utmaningen för dagen

När jag gick i högstadiet hade jag en kompis som brukade påpeka vikten av att tänka positivt. Det gjorde mig enormt provocerad. Högst sannolikt är hon en mycket lyckligare människa än vad jag är idag. Nej, jag är inte ironisk, det är min sanna övertygelse. Jag tycker om att ha ett halvtomt glas, måla fan på väggen och jag tar absolut inte ut glädjen i förskott, för att nämna några väl valda floskler. Saken är den att i höstas var jag på väg mot ett helt annat håll med mig själv.  Jag var på väg mot något riktigt bra! Sen hände det ena med det tredje som jag hade svårt att styra över och jag slängde näsan i väggen. Nog sagt om det, men jag tappade hur som helst taget om den positiva vändning jag hade börjat göra. Igår hade jag en kapital skitdag efter tre  helt fina dagar, det var bara så jag vaknade. Allt var fel och jag var bara ledsen. På väg hem från jobbet idag bestämde jag mig för att såhär kan jag inte fortsätta. Jag är hur fri som helst att påverka mitt liv positivt och snart kommer ett naturligt vägskäl där jag kan ge mig själv möjligheten att verkligen börja om på nytt. Det där med positiva affirmationer kan ju verka lite klyschigt, men det kanske inte är så dumt.

Vad är då en affirmation?

Så vad är då en affirmation undrar du. Jo, såhär är det. En affirmation är en medvetet vald positiv instruktion till dig själv som hjälper dig att skapa det liv du vill ha, eller vill ha mer av i ditt liv. Det handlar om din egen förändring och den ska formuleras som om den redan var sann. Du kan skriva dem, säga dem, sjunga dem, sätta dem på en synlig plats eller hur du nu vill göra dem till en del av ditt liv. Det undermedvetna ska inte kunna skilja mellan sanna och påhittade påståenden. Affirmationen ska få plats i ditt undermedvetna med hjälp av upprepningens kraft. På detta sätt skapar du en ny verklighet åt dig själv. Lättare sagt en gjort kanske, men väl värt ett försök. Eller hur?

Jag har egentligen en ganska tydlig bild av hur jag vill att mitt liv ska se ut framåt, men har på senare tid haft en tendens att känna mig fångad istället för att se all frihet och alla möjligheter som jag faktiskt har för att göra den förändring som jag vill uppnå. Jag behöver få tillbaka den där kolsyrebubblande längtan efter en ny livplats som jag hade för en tid sedan. En plan med både kortsiktiga och långsiktiga mål tillsammans med  positiva affirmationer ska det bli. Det är också dags för lite positivt dagdrömmeri igen.

Det där med att göra saker som gör dig glad!

Förra hösten var jag som du vet på andlig vägledning. Hur skulle jag kunna missa det? Tänker du. Du har rätt. Jag gick verkligen all in och berättade om min aurakonstruktion för alla som kom i min väg. Men! Jag fick också några tips som var ganska enkla. För att uppnå aurabalans och bli allt det där som du vill och kan vara behöver du göra saker som du blir glad av och som du älskar. Helst ska du göra dessa saker minst tre gånger per dag. Jag gjorde det där under en period och det fungerade verkligen snorbra. Listorna ska bli ganska långa, en lista för saker som gör dig glad och en lista för det du älskar. Mina listor handlade mycket om upplevelser. Det var fokus på mat, musik, samtal, människor och rörelse. Det var saker som; äta färsk frukt till frukost, powerwalk till bra musik, middagar med långa samtal, samtal om reinkarnation med min vän Nicklas över ett glas vin, och så vidare. Mer avancerat än så var det inte. Värt att prova även om du inte har gått på vägledning. Jag ska minsann börja med detta nu!

Källor:

https://www.expressen.se/halsoliv/vad-ar-en-affirmation/

Säsong för rädisor och Miley Cyrus kan sjunga

Bloggen lever för tillfället ett sporadiskt liv. Som jag redan har nämnt gjorde jag en ordentlig vurpa. Jag upplevde mitt livs hitills otäckaste. Jag fick helt enkelt åka på en jäkla resa. Vurpan var nödvändig dock. Jag hade sprungit som en toka med adrenalinet sprutande ur öronen allt för länge. Med det enda syftet att inte tappa det. Jag intalade mig själv att jag hade kontroll, för jag tyckte inte att jag hade tid för något annat. Trots att jag ett par gånger tänkte att det kändes som om jag höll på att få en hjärnblödning. På riktigt. Det är lätt att ljuga för sig själv. Det går nu åt alldeles rätt håll, även om jag fortfarande är lite medtagen.

 Hur som helst blev jag lite musikuppiggad i helgen. Jag fick veta att Miley Cyrus faktiskt kan sjunga och att hon gör en fin-fin cover på min gamla favorit Jolene (och faktiskt ett litet gäng andra country covers) . Jag stiftade också bekantskap med Hooverphonic och låten Mad about you, som ganska osökt för mig till minnena av Portishead som jag älskade med sällan skådad passion under min ungdom. Faktiskt blev jag så uppiggad att jag ville skriva ett inlägg om rädisan.

 

Nyttan med rädisor 

Rädisan är inte min mest använda grönsak även om jag tycker om den. Det är liksom lite bett i den vilket jag gillar. Nu ska du få veta varför jag vill äta den lite oftare. Dessutom får en också säga att det är lite säsong ju!

  • Rädisan är rik på kostfiber vilket är bra för tarmen och lindrar magproblem. Fibrer städar tarmen och det mår kroppen fint av.
  • Rädisan löser upp eventuellt slem och rensar bra i bihålorna.
  • Den lilla grönsak är rik på C-vitamin och zink, båda är bra för ditt immunförsvar. Rädisan innehåller även kalium, kalcium och magnesium.
  • Rädisan har utrensade effekt på lever, gallblåsa, mage och tjocktarm. Den ska även kunna kontrollera och minska halterna av bilirubin i kroppen. Detta hjälper dig om du skulle lida av en släng gulsot.
  • Den antiinflammatoriska molekylen indol-3-karbiol hittar vi här. Den hjälper till att lugna utslag och hudsjukdomar samt att den ska minska smärta och svullnad.
  • Rädisan ska även verka mot hjärt-kärl sjukdomar. Grönsakens innehåll av kalium är bra för blodtrycket. Antocyaniner(det röda färgämnet i rädisan) skyddar de röda blodcellerna och syreflödet i kroppen blir bättre. De har ockå fin förmåga att skydda vener och artärer mot förhårdnad och inflammation.
  • Rädisa renar njurar och urinsystem. Dessutom motverkar den infektioner i njurarna och ska kunna behandla många urinvägsproblem. Den är även vätskedrivande och ökar naturligt produktionen av urin. Rädisan är  antibakteriell.
  • Den lite bitiga smaken sägs även rensa andningsvägarna.
  • Rädisor ska stimula viktnedgång ( om du behöver det) och främja en hälsosam ämnesomsättning.

9922B9F8-E1C8-484D-B33D-827497566027

 

Källor:

https://mittkok.expressen.se/artikel/radisor-8-anledningar-att-ata-det/?sida=1

https://stegforhalsa.se/7-anledningar-att-ata-radisor-de-ar-medicinska/

Snabblagad antiinflammatorisk röra med sojabönor och basilika

Ibland vill en bara tillaga något som går fort, utan att för den skull kompromissa med näringsinnehållet. Igår kväll när jag satt och bläddrade i mina Food Pharmacy kokböcker, hittade  jag en röra som jag var tvungen att prova. Huvudingredienserna i denna röra är sojabönor och basilika. Jag gillar båda! Sojabönor är ett bra proteinalternativ och innehåller en bra balans av essentiella aminosyror. Basilikan avgiftar levern. Dessutom är denna ört en god järnkälla och är bra för matsmältningen. Inte nog med det! Basilika motverkar PMS, stress och depression. Inte så mycket att fundera över. Eller hur?

Lättlagad röra på sojabönor och basilika

För att tillaga röran behöver du följande:

  • 250 gram sojabönor (tinade)
  • 1/2 vitlöksklyfta
  • 1 kruka basilika
  • 1/2 dl blötlagd sötmandel (kan uteslutas men ger ett trevligt crunch).
  • 2 msk kallpressad olivolja
  • 1/2 tsk salt
  • 1 kryddmått svartpeppar
  • En matberedare eller mixer

Du gör såhär:

  • Blötlägg mandeln ( ca ett dygn)
  • Tina sojabönorna
  • Skala och hacka vitlök
  • Mixa mandel, bönor, vitlök, basilika och olivolja. Smaka sedan av med salt och peppar.

En god röra som du vevar ihop på ingenting! Smaklig måltid 🙂

Källor: http://halsafitness.se/mat-och-recept/soja-sa-nyttigt-som-du-tror/

http://www.xn--lkerter-5wa8n.se/lakeorter-a-o/basilika

https://www.expressen.se/halsoliv/har-ar-4-skal-till-varfor-du-ska-ata-mer-basilika/

Ärtprotein – ett bra alternativ!

Just nu håller jag på att bygga upp min kropp igen, varför det där med proteintillskott plötsligt kom på tapeten. Annars är jag inte så mycket för just proteintillskott. Jag drog dock en kapitalvurpa rakt in i kaklet för ett par månader sedan. Därefter har det varit mycket fokus på sömn, näring och träning. Som en konsekvens av vurpan har kroppen lidit fundamental brist på alltihop. Siktet befinner sig på livsbalans samt en frisk och återuppbyggd fysik. Nu vill jag framförallt ha glädje och lite jäkla lättsamhet i mitt liv. Kanske några resor och en inspirerande femårsplan. Det hade varit fint.

Hur som helst. Min kusin frågade mig om tips på proteintillskott för ett tag sedan. Hon hade provat vassleprotein vad jag vill minnas, men hon hade blivit väldigt dålig av det (magen). Jag rekommenderade henne hampaprotein då det är en vegetabilisk variant som ska vara lättsmält. Hon hittade ett tillskott på hampa tillsammans ärta som hennes mage mäktade med. Jag tänkte att det där med ärta ska jag nog prova vid tillfälle. När jag idag sprang på en påse ärtprotein i affären var det inte så mycket att fundera på och jag köpte hem en påse.

Vad är ärtprotein

Ärtprotein ska vara ett bra alternativ om du vill ha ett proteintillskott som är vegetariskt. Dock rekommenderas det att detta protein kombineras med ett annat vegetariskt alternativ för ett komplett intag, hampa då till exempel. Ärtproteinet har ett högt biologiskt värde då proteinet i ärtan separeras från kolhydraterna som naturligt finns i den. Ofta utvinns proteinet från de gula ärtorna, men ibland också från gröna ärtor. Ärtorna pressas, torkas, vattensköljs och spraytorkas i flera steg. Slutligen har en ett isolat av ärtprotein som har en proteinhalt runt 75-85 procent.  Ärtproteinet marknadsförs som ett bra alternativ för dem som är överkänsliga mot mjölk, ägg och soja. Skulle en dock vara överkänslig mot andra baljväxter som exempelvis jordnötter kan en behöva vara en smula försiktig.

Nyttan med ärtprotein

I ärtprotein finns aminosyran arginin som är särskilt bra för den som tränar. Denna essentiella aminosyra skapar kväveoxid i kroppen. Kväveoxid ökar blodcirkulationen i kroppen och ska därför ha en viss påverkan på muskeltrycket under träningen.

På bloggen protein.nu kan vi läsa att det är vetenskapligt bevisat att ärtproteinet fungerar minst lika gynnsamt vid muskelbygge som exempelvis vassleprotein. Det hänvisas till en specifik studie som visar på att ärtprotein som tillskott främjar musklernas tjocklek vid muskelbygge. Studien genomfördes på tre grupper  De första gruppen fick intag av 25 gram ärtprotein/dag. Den andra gruppen fick intag av 25 gram vassleprotein/ dag. Den tredje gruppen fick  25 gram  intag av placebopreparat. Hänsyn togs till deltagarnas fysik vid försökets start och träningsprogram med motståndsträning utformades. Studien pågick i 12 veckor. Under studien undersöktes hur musklerna påverkades av träningen. Placebogruppen fick inte lika goda resultat som de försökspersoner som fick  något proteintillskott. Gruppen som fick ärtprotein hade en större ökning av muskelmassa än placebogruppen. Däremot var de inte särskilt stor skillnad av ökning i muskelmassa mellan de två grupper som fick intag av proteintillskott i någon form.

Skillnaden mellan vegetariskt och animaliskt protein

Kurera.se kan vi läsa om trenden med växtprotein samt skillnaden mellan växtprotein och traditionella proteintillskott. De vanligaste proteintillskotten är animaliska och utvinns ur mjölk. De vanligaste är vassle och kasein. Ett högkvalitativt vassleprotein ska ha flera positiva effekter som stärkt immunförsvar och förbättrad återhämtning. Kasein kan istället ha negativa effekter på tarm och immunförsvar.

De animaliska tillskottet anses vara näringsmässigt överlägsna de vegetariska tillskotten. Många anser också att de animaliska tillskotten smakar bättre och därför är de mer populära. De finns dock anledning av välja ett vegetariskt alternativ. De innehåller vitaminer och mineraler. De är även ofta lättsmälta då de är fria från gluten, mjölkprodukter och soja( såvida det inte är sojaprotein då). Av denna anledning passar de vegetariska alternativen bättre för oss som kan ha en känslig mage. De mjölkbaserade kan ge besvär som svullen mage eller känsla av trötthet i samband i samband med intag. Dessa negativa effekter behöver vi alltså inte tampas med då vi intar vegetariska alternativ – se där!

Slutsatsen är med andra ord att ett proteintillskott hjälper oss att bygga muskler och att de vegetariska alternativen kan fungera lika bra för detta ändamål som de animaliska. Dessutom slipper vi de tråkiga bieffekterna som de animaliska tillskotten kan ge. Kanske ska jag emellertid kombinera mitt ärtprotein med hampa för ett extra komplett proteinintag.

Källor: http://protein.nu/blogg/fungerar-artprotein/

http://www.kosttillskottguiden.se/artprotein-vegetariskt-protein/

https://kurera.se/vaxtprotein-bra-eller-daligt-vid-traning/

https://kurera.se/vaxtprotein-bra-eller-daligt-vid-traning/

 

Praktiska tips för viktuppgång

Jag behöver gå upp i vikt. Folk har sedan en tid tillbaka lite oroligt påpekat att jag ser väldigt smal ut. Jag har även fått en och annan bekymrad kommentar om att jag behöver äta upp mig  lite nu. Jag har fått hålla med. Revbenen har börjat synas, även kindbenen. När mina kindben syns är det fara och färde, de är annars under alla omständigheter inbäddade i mjuka kinder. Jag har förklarat att det inte är så att jag bantar, det är helt enkelt stress. Den här gången reagerade kroppen genom att rasa på underhudsfett, istället för att envist bunkra upp det. Plötsligt befann jag mig 8 kilo under trivselvikt. Jag har lyckats gå upp ca 3 kilo, men de sista 5 verkar gå lite trögt. Varför jag får se dessa 5 kilo som mitt nya projekt. Så om du skulle vara i samma situation som jag, vad ska vi då praktiskt göra för att lägga på oss? Det tänkte jag tala om nu!

Praktiska tips för viktuppgång!

Egentligen så vet nog både du och jag vad vi behöver göra för att gå upp i vikt. Vi måste skapa en positiv energibalans där vi får i oss fler kalorier än vad vi gör av med. Det kan ju också bli en extra utmaning då en som jag behöver träna och röra på mig väldigt regelbundet för att må bra. Det positiva med träning är ju å andra sidan att det ökar aptiten. Men med utgångspunkt av att jag också bränner en del kalorier på träning kanske jag måste vara lite strukturerad för att faktiskt lägga på mig.

  • Viktigt att tänka på vid träning är att du äter ordentligt. Du behöver äta både innan du tränar och efteråt. Ät något kolhydratrikt före träningen som fungerar som bränsle. Ät ordentligt 3-4 timmar före och  ett mellanmål 1 timme före ditt pass.
  • Ät i anslutning till träningen även efteråt. Äter du inte efter träningen kommer dina muskler att börja brytas ner efter 30-60 minuter. Stoppa gärna i dig någonting litet direkt efter träningen. Ät sedan en ordentlig måltid bestående av protein, fett och kolhydrater så snart du kan därefter.
  • Det kan också vara en god idé att fokusera på styrketräning då du bygger muskler, snarare än träning där du bränner mycket energi som exempelvis löpning. Träna inte för mycket, inte mer än varannan dag.
  • Regelbundna måltider är viktigt. Att hoppa över ett mål är en väldigt dålig idé när du  vill gå upp i vikt. Gör till exempel en energirik smoothie om du inte orka äta något fast. Ät frukost, lunch och middag samt två till tre mellanmål per dag. Ät gärna ett extra kvällsmål innan du går och lägger dig. Försök att äta varje mål även om du inte känner dig hungrig.
  • Mellanmål är viktiga för att att du ska få i dig den extra energi du behöver för att gå upp i vikt.  Energirika smoothies kan vara bra som alternativ antingen till frukost eller mellanmål. En sådan kan du kan dricka, om du tycker att det är svårt att äta.  Du får också lätt i dig nyttiga frukter och bär. Du kan  även slänga ner lite proteinpulver för extra stadga.
  • Berika gärna grönsakerna med en skvätt olja eller lägg en klick smör i pastan. Ät gärna fisk, nötter, frön, kokos, avokado och olivolja för att få i dig nyttigt fett. Jag tycker om att blanda ner nötter och frön i grönsakerna och servera dem med en oljevinägrett.
  • Tänk på att äta energirik mat. Ligg gärna 300-500 kcal över ditt personliga energibehov. Använd gärna en matdagbok.

018

Är det farligt att vara underviktig

Först och främst behöver du utesluta att din undervikt inte beror på någon typ av sjukdom. Undervikt behöver dock inte vara skadligt, men det kan naturligtvis vara det. Det beror på hur mycket du väger samt hur länge du har vägt för lite. Du kan bli trött och frusen om du  väger väldigt lite eller får i dig för lite energi. Fett behövs för produktion av könshormon. Hormonproduktionen kan störas vid undervikt. Mensen kan stanna av och ägglossningen upphöra. Detta medför i sin tur svårigheter att bli gravid. Hjärnan behöver fett för att fungera och kraftig undervikt kan medföra depressioner och ångest. Du kan också få svårt att bygga muskler. Om undervikten beror på en ätstörning som Anorexi kan det vara mycket farligt.

Personligen tror jag att jag behöver satsa mer på mellanmålen och det extra kvällsmålet för att nå målet med 5 kilo upp. Kanske ska jag också berika mina måltider med lite mer olja och en extra klick smör. Vi får se hur det går!

Källor:

https://www.matdagboken.se/information/kostrad/kostrad-till-dig-som-vill-ga-upp-i-vikt

http://www.umo.se/Kroppen/Vikt/Undervikt—att-ga-upp-i-vikt/

Munkpeppar – en utvärdering

Som du kanske minns har jag provat att inta munkpeppar under ett par månader. Delvis ville jag prova något nytt, men jag var också snortrött på min cykel. Munkpeppar ska ju hjälpa mot alla möjliga hormonrelaterade problem. Främst är det kanske tillämpat för att ge fertiliteten en skjuts ändå. Just för tillfället är det ingenting som jag personligen efterfrågar, så den effekten får jag lämna därhän. Men! Jag har färre problem med PMS trötthet, ömmande bröst efter ägglossning och före mens, samt mensvärk. Detta var verkligen effekter  som jag efterfrågade. Denna här gången fick jag vackert den månatliga nästan helt utan förvarning. Mensvärken, som brukar vara riktigt jävlig, kan inte ens kallas värk. Se där! Jag ska också tillägga att jag tar munkpepparn i kombination med Krillolja. Omega -3 är just antiinflammatoriskt, varför jag förmodar oljan kan avhjälpa värken.

Avslutningsvis ska tilläggas att alla typer av örter som behandling sägs ge effekt först efter ett par månader eller så. Vi får alltså ha lite tålamod. Det krävdes ett par cykler för att bli så nästan värkfri, men den har minskat lite med varje cykel. Fint!!

Lion’s mane mot demens, cancer och inflammation!

Nu har det gått en tid sedan mitt senaste inlägg, jag har nämligen en ganska välbehövlig time out från diverse. Det har varit mycket fokus på mat och sömn. Nu jag har också lagt till träning, promenader, bokläsning samt boklyssning och musiklyssning. Jag har skrattat och svurit högt till Naomi Klein’s  ”Nej, är inte nog” och umgåtts mycket med gamla Interpol. Just nu är The specialist min bästa promenadlåt. Jag har också fått nys om ett, för mig, ganska okänt kosttillskott. Jag har inte provat det själv, men tänkte ändå att det är dags för ett inlägg…

Lion’s mane – vad är det?

Lion’s mane är svamp som ser ut som ja, en lejonman. Svampen kallas också på svenska för igelkottstaggsvamp. Det ligger en smula otympligt i munnen tycker jag,  varför jag håller mig till Lion’s mane. Svampen är mest känd för sin positiva effekt på hjärnan, men studeras även för egenskaper som kan ha positiv inverkan vid diabetes och cancer. Svampen kan intas som kapslar eller pulver, men det finns även dem som äter den som mat då den sägs smaka som krabba eller hummer.

Nyttan med Lion’s mane 

  • Lion’s mane boostar helt enkelt vår hjärnhälsa och vårt nervsystem. Svampen ska ha goda effekter på hjärnceller som vid neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinson’s sjukdom. Svampen förebygger skador på nervceller samt ska kunna återskapa redan skadade nervceller. Svampen ska även ha goda effekter på vårt minne, vår kreativitet, koncentration och fokus. Den har alltså positiva effekter på våra kognitiva funktioner överlag.
  • Denna svamp ska kunna minska depression och ångest. I synnerhet har svampen visat på att minska ångest och irritabilitet. Den ska också kunna ha positiv effekt vid lättare depressioner.
  • Lion’s mane ska även kunna ge oss en energiboost. Svampen är nämligen rik på antioxidanter som medverkar till cellulär hälsa. Ökad cellulär hälsa gör det enklare för din kropp att producera energi. Dessutom har svampen visat minska förekomsten av mjölksyra i blodomloppet vilket är positivt vid fysisk aktivitet.
  • Lion’s mane ska förbättra insulinkänsligheten och därmed förbättra blodsockernivåerna i blodet,  inom loppet av 28 dagar. Detta skulle kunna innebära att svampen har positiv effekt på diabetes typ -2 och andra blodsockerrelaterade sjukdomar.
  • Eftersom Lion’s mane har goda antiinflammatoriska egenskaper ska den vara bra för maghälsan samt för matsmältningen. I studier har svampen påvisat positiv effekt vad det gäller att förebygga och mildra magsår. Den tros också ha effekt mot inflammationsdrivna magsjukdomar.
  • Även positiva effekter på hjärt – och – kärlhälsan har påvisats med Lion’s mane. Denna effekt beror också på svampens förmåga att verka antiinflammatoriskt samt att den ska kunna minska det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.
  • Det finns ett antal studier som visar på att denna svamp potentiellt skulle kunna hämma cancerceller i olika organ som mage, lungor, lever, tarm,blod och bröst.
  • Lion’s mane ska också boosta ditt immunförsvar.

Bieffekter av Lion’s mane

Lion’s mane anses överlag vara ett säkert kosttillägg. Ett fåtal fall med bieffekter som andningsproblem och hudutslag har påvisats. Om du äter denna svamp och upplever brännande eller kliande känsla på huden, andningsproblem eller svullna läppar, kontakta sjukvård omedelbart.

En bekant som provat Lion’s mane som tillskott slutade använda det pga av känsla av illamående.

Se Paul Stamnet informera om Lion’s manes positiva effekter

Källor: https://blog.kettleandfire.com/lions-mane-mushroom/

https://draxe.com/lions-mane-mushroom/

https://drjockers.com/lions-mane/